Realiza el mismo procedimiento con el otro brazo. Ponte de pie frente a una superficie que te sirva de soporte que esté al nivel de tu cadera o justo por debajo (como una columna o una mesa). Eso es mejor que nada, pero para que una sesión de estiramientos sea realmente efectiva debes dedicarle su tiempo y concentrarte en los músculos que estás estirando, de modo que asegures que el estiramiento es correcto y que realmente estás estirando los grupos musculares que pretendes. A continuación vamos a describir 7 estiramientos con los que podrás evitar lesiones. El músculo lesionado debe tener tiempo para descansar. Las lesiones en los cuádriceps comprometen de forma significativa la calidad del ejercicio físico, por lo que es importante estirarlos correctamente para evitarlas. Evita lesiones. fisioterapia-online. Los estiramientos son una serie de ejercicios en los que tensamos los músculos para reducir la tensión muscular y mantener su flexibilidad. De hecho, tenemos que estirar en función del tipo de deporte y objetivos que practicamos, y aquí, nuestro entrenador personal nos puede aconsejar de la mejor manera posible. Cuando se trata de prevención de lesiones deportivas , a menudo lo primero en lo que piensas es en la postura . Las mejores zapatillas de running de este 2022, Dabiz Muñoz celebra la última RunXO del año. Pellentesque vitae nunc ut dolor sagittis euismod eget sit amet erat. Estiramientos después de cada sesión: 10-15 minutos de estiramientos para volver a relajar la musculatura. आघात. Este tipo de estiramientos musculares se caracteriza por realizar movimientos rítmicos y rápidos de rebote, lanzamientos o balanceos. Por el contrario, un estiramiento pasivo sería tumbarse en el suelo en decúbito supino sin realizar ningún tipo de fuerza y que un compañero llevase una pierna hasta formar 90º con el suelo. Las zapatillas más rápidas de Adidas al 30%, El sujetador para correr de Decathlon de 3,99€, 10 auriculares inalámbricos buenos y baratos, 6 consejos (efectivos) para perder peso corriendo, Las New Balance para empezar a correr de 34€, Las zapatillas de running que arrasarán en 2023, Empieza a correr con estas Asics de tan solo 35€, 4 entrenamientos para perder peso corriendo, Estiramientos que evitarán que te lesiones. Los beneficios del estiramiento son numerosos y otro de ellos es la flexibilidad mejorada. Aunque los beneficios del estiramiento son muchos, estos no son recomendados para todos. En este artículo os vamos a proponer la realización de una serie de estiramientos enfocados a evitar lesiones musculares si realizáis algún tipo de ejercicio físico, y que además permiten hacerlo en poco tiempo. Estiramiento psoas iliaco. Ejercicios para estirar el cuello. A continuación vamos a describir 7 estiramientos con los que podrás evitar lesiones. La buena circulación ayuda a todos sus órganos a funcionar correctamente, promueve el crecimiento de nuevas células y ayudará a estabilizar su presión arterial. Principales músculos estirados: parte superior del trapecio. Situado boca arriba, con las piernas flexionadas y los brazos a los laterales del cuerpo. Incorporar el estiramiento en sus entrenamientos diarios es importante, pero incluirlo en su rutina diaria es significativo tanto para la salud como para el funcionamiento del . This content is imported from {embed-name}. ¿Es una inversión de la curva lumbar predictiva de lesión? Es un tema que suele ir acompañado de muchas leyendas urbanas. Por lo general, el calentamiento debe durar de 5 a 15 minutos, tiempo suficiente para empezar a sudar. Estirar antes de entrenar evita lesiones | Getty Images, Con los estiramientos mejora el estado físico, Junto antes de empezar con el entrenamiento es necesario preparar al cuerpo, Tarta de queso (cheesecake): recetas con y sin horno. intentando demostrar que un plan de estiramientos podría reducir las lesiones de rodilla y el síndrome del estrés . ¿Son realmente necesarios? Coge el cuello con las dos manos y presiona hacia delante, de modo que la vista quede orientada hacia el pecho. Guarda mi nombre, correo electrónico y web en este navegador para la próxima vez que comente. Consisten en la realización de ejercicios que fomentan la flexibilidad de los músculos, así como el incremento del riego sanguíneo. CONSENTIMIENTO PARA EL TRATAMIENTO DE DATOS DE CARÁCTER PERSONAL: Si Usted marca las casillas que aparecen al final de este texto, estará declarando:(i)que es mayor de 16 años;(ii)que la información que nos ha proporcionado durante el proceso de registro es veraz;(iii)que acepta incondicionalmente los términos y condiciones que figuran en elAviso Legal, laPolítica de Privacidady laPolítica de Cookiescuyos enlaces aparecen, además de aquí, al final de esta página web; y (iv) que nos da su consentimiento expreso para que sus datos de carácter personal (nombre, apellidos, nombre de usuario, contraseña, email, dirección postal, teléfono, género y fecha de nacimiento) sean tratados por MOTORPRESS IBÉRICA S.A.U. Los aductores se encuentran en la zona interna de los muslos y suben por la cadera entrelazándose en la pelvis. Seguro que a partir de ahora te resulta mucho más sencillo realizarlos correctamente. Mantén unos segundos y cambia de lateral. En la rehabilitación, el estiramiento debería ser una parte indispensable del proceso de reentrenamiento ya que ayuda a alinear las fibras de colágeno de las estructuras lesionadas, además de incrementar el rango de movimiento del atleta, muchas veces afectado por la lesión. No sólo los beneficios del estiramiento son una de las cosas recomendadas para las personas que sufren de osteoporosis, sino también, como resultado de la mayor flexibilidad y la fuerza muscular que se gana del estiramiento, se realizará mucho mejor en el dormitorio, otro gran beneficio de ¡extensión! De pie, con las piernas ligeramente separadas y el tronco recto, coloca los brazos en la parte posterior del cuerpo, cogiendo una mano con la otra a la altura de los glúteos. Dinámicos: en los que se realiza una movilización articular. Estar todo el día frente a la televisión o el ordenador, situaciones de estrés continuado, descompensaciones musculares o alteraciones posturales pueden hacer que los músculos de tus hombros y tu columna . (CIF A - 82090952, domicilio social en calle Nestares 20, 28045 Madrid, España, teléfono 913470100 y emailmotorpress-iberica@mpib.es) para los siguientes fines: El consentimiento para el tratamiento de sus datos personales para el fin consignado en el apartado “a.” anterior (registrarle como usuario de esta web) es distinto e independiente del tratamiento de los mismos para los fines consignados en el apartado “b.” (analizar sus datos con fines de prospección de mercado y marketing electrónico, para enviarle información publicitaria). Cuando vayamos a hacer ejercicio, hablaremos de movilidad, ejercicios que sí, calentarán las fibras y engrasarán articulaciones como el aceite en los motores, pero no haremos elongaciones. Principales músculos estirados: Esternocleidomastoideo. Todos Los Derechos Reservados. Lo bueno de estos estiramientos, es que no sólo disminuye el riesgo de lesiones en tu psoas , sino que también puede ayudarte a ganar amplitud de zancada. Los más conocidos son. Estiramientos dinámicos: los realizamos de manera controlada, pero más intensa y corta en el tiempo. Por ejemplo, manteniendo el pie en la parte inferior para estirar los cuádriceps. El calentamiento especifico parece ser el método mas deseable, porque aumenta la temperatura de los músculos específicos que se usaran en la siguiente actividad mas vigorosa, además de servir de ensayo mental de lo que viene a continuación. ¿Están conectados o confundidos? Consejos para la técnica adecuada de estiramiento incluyen lo siguiente: EL estiramiento de los músculos cuando están fríos aumenta el riesgo de los músculos tirados. Un individuo, que es inflexible, es muy susceptible a tirar los músculos. Facilitación neuromuscular propioceptiva. Principales músculos estirados: flexor radial del carpo, flexor cubital del carpo, flexor corto del meñique, flexor profundo de los dedos, flexor superficial de los dedos y palmar mayor. Concentra tus estiramientos en los principales grupos musculares, como las pantorrillas, los muslos, las caderas, la región lumbar, el cuello y los hombros. Give 5 estiramientos para cuidar tus cervicales y prevenir lesiones 5/5. Los músculos dorsales se encuentran en la parte externa de la espalda y tienen la función de mantener la postura del tronco superior y de la cintura. - El primer estiramiento interesante de cara a una persona que se dedique a correr es el isquiotibial, esta es una de las zonas que más se resienten y ejercitan en la zancada, por lo que hacer hincapié en ella, será básico para evitar desgarros y contracturas en esa zona. Recuerda que también puedes hacerlos después de usar el foam roller. En segundo lugar, tenemos que tener claro el mejor momento para hacer estos estiramientos: ¿Antes de hacer deporte? El corredor tiene que estirar todo, porque el trabajo es general y repercute en todo el cuerpo, no solamente en el tren inferior. Empuja el codo hacia atrás con la ayuda de la otra mano para conseguir un completo estiramiento del tríceps. El cuádriceps es uno de los músculos extensores de las piernas; permite realizar los movimientos necesarios para caminar, correr o saltar. Sin embargo, no se han obtenido resultados que establezcan una reducción del riesgo de padecer una lesión. Con la otra mano sujeta este brazo por la zona del codo, ejerciendo presión hacia el propio cuerpo. Son muchos los ciclistas . Túmbate boca arriba en el suelo o sobre una esterilla. Por el contrario, pero no menos importante y a . También estira los músculos y las articulaciones que usas habitualmente o en la actividad. Nos ayudan a incrementar la temperatura, permitiendo . Estando de pie, hay que dar un paso muy grande hasta tener la rodilla en 90°, mientras que la otra pierna va hacia atrás. Flexiona una de las piernas de modo que la rodilla quede bien flexionada. Junto con una dieta saludable, participar en prolongados ejercicios de estiramiento puede ayudar a reducir el colesterol en el cuerpo. Colócate de rodillas sobre una superficie donde apoyes sin presión, que no moleste. Un «calentamiento» es un ejercicio ligero con el fin de obtener la sangre y el fluido lubricante de la articulación que fluye antes de su entrenamiento. Estiramientos y calentamiento. Los estiramientos estáticos producen cambios muy grandes en el rango de movimiento si se aguanta la posición entre 15-30 segundos (Bandy y Irion, 1994; McHugh, Magnusson, Gleim y Nicholas, 1992). Mantenerlos en buen estado es básico si queremos que nos duren útiles durante muchos años, así como para evitar lesiones o acortamientos indeseados. Estiramientos FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva) Colócate de pie frente a una pared a unos 60 cm de distancia. Recordad que cada estiramiento debe tener una duración aproximada a 30 segundos, sin rebotes y sin dolor. Si los estiramientos, son estáticos, quizás encuentren unos músculos muy contraídos y el cerebro protege para evitar lesiones contrayendo más, y puedes estirar poco, por lo tanto, una relajación y un poco de movilidad estiramiento dinámicos serían más adecuados. Todos los derechos reservados. Estiramientos. Entonces, si haces estiramientos tienes que saber cómo realizarlos para que su ejecución realmente sea positiva y no se convierta en causa de lesiones. Sin embargo, los estiramientos mal realizados también pueden causar lesiones y por ello, debemos aprender muy bien cómo ejecutarlos. 229. Invertir en pequeños tratamientos para una mejora gradual es beneficioso. Para estirar el cuello y los brazos lo ideal es: Estirar el cuello con movimientos de rotación. Aprenda sobre las lesiones deportivas, incluyendo los diferentes tipos de lesiones, las señales y los síntomas, el . La flexibilidad es uno de los beneficios del estiramiento, por la capacidad de mover las piernas, brazos y el tronco libremente a lo largo de un rango de movimiento completo, no restringido sin dolor. Aguanta unos segundo y repite el movimiento hacia el otro lado. Adapte su estiramiento a sus necesidades individuales y hágalo con regularidad. Abre las piernas a la anchura de los hombros con un pie ligeramente adelantado. Ayuda a la recuperación tras una sesión intensa. Da un paso hacia delante con la pierna izquierda y flexiona la rodilla en un ángulo de aproximadamente 90°. Estiramiento de dorsal y lumbar. Recordemos que los músculos son los encargados de soportar todo el sistema óseo del organismo, así como de dotar al cuerpo de movilidad y sustento. Un pensamiento tan arraigado en las personas que cuando te enfrentas a dolores en el hombro, espalda, etc. Dirige los dedos hacia arriba y con la otra mano empuja los dedos hacia el codo. 5. Los ejercicios de estiramiento tienen poderosas habilidades para romper el estrés. Hacerlo le permitirá evitar cualquier lesión innecesaria. Los estiramientos se pueden realizar con auto-ayuda para obtener un estiramiento más eficiente. La tensión de los músculos agonistas en un estiramiento activo ayuda a relajar los músculos antagonistas por inhibición recíproca. Además, hay una serie de ejercicios que podemos realizar, en la propia oficina, cuando hagamos paradas para prevenir lesiones. Los estiramientos musculares son muy útiles para evitar lesiones. Estos ejercicios son los principales que os mandamos en la clínica, para ayudar a la recuperación de vuestras lesiones y sobrecargas. Los fisioterapeutas y preparadores físicos del NEXT Terrassa tenemos claro que los estiramientos son buenos y se tienen que hacer cuando y cómo toca. Casi todos los deportistas lo sabemos, pero estiramos por rutina, sin prestar verdadera atención a lo que estamos haciendo o qué músculos estamos estirando. Ytamar Alejandro Gonzalez, FtD. Asegúrate de estirar ambos lados. Para practicar estiramientos de yoga para la fascitis plantar, deberá tener en cuenta su cuerpo. Las condiciones en las que se debe evitar el estiramiento incluyen: Las personas que han sufrido una tensión muscular aguda deben evitar poner más estrés en el músculo a través de actividades de estiramiento. Una rutina de estiramientos después de cualquier entrenamiento es, además de una buena costumbre, muy importante para cualquier corredor. El deporte y otros tipos de ejercicio pueden causar daños serios si no hay un calentamiento previo. 3- Elevación de gemelos para estirar. estiramientos y el trabajo de la flexibilidad produce mejoras a nivel muscular, articular y tendinoso. Junto antes de empezar con el entrenamiento, o con cualquier actividad que requiera un esfuerzo físico considerable, es necesario preparar al cuerpo. -Trataremos sus datos en tanto Usted no retire el consentimiento que ahora nos otorga, retirada que puede realizar en cualquier momento, con efectos instantáneos, dirigiéndose por correo postal al domicilio social de MOTORPRESS IBÉRICA S.A.U., calle Nestares 20, 28045 Madrid, España, a través del formulario web disponible aquí, o a través de la dirección electrónica protecciondatos@mpib.es. Los estiramientos musculares deben llevarse a cabo antes y después del entrenamiento con el objetivo de no comprometer la salud muscular, así como preparar y recuperar al cuerpo antes y después de la actividad física. Los argumentos para su inclusión son diversos: a) mejora de la amplitud de movimiento articular; b) disminución del tono muscular; c) mejora de los niveles de actividad físico-deportiva, y d) prevención de lesiones musculares, etc. Esta es excelente para los calentamientos: levantar los gemelos, dar un paso adelante y aterrizar en una posición de estiramiento y repetir. Asimismo, y respecto del canal de mensajería instantánea solamente, podrá darse de baja en él respondiendo con la palabra “baja” a cualquiera de los que reciba. Mantén unos segundos y cambia de lateral. Consiste en situarse cerca de una pared, con los pies ligeramente separados. También se estiran: tensor de la fascia lata, parte inferior del dorsal ancho, parte inferior del trapecio. Posturas y corrección corporal. Pros y contras de los estiramientos antes y después de hacer ejercicio. Te esperamos en NEXT Terrassa para mejorar todas éstas capacidades físicas y que puedas preparar tu cuerpo para hace deporte con seguridad y afrontar tu día con vitalidad y salud. En muchos centro deportivos, al acabar el entrenamiento, se reduce la intensidad de la luz, se pone música relajante y se procede a la realización de los estiramientos para la finalización del ejercicio físico de un modo agradable. La espalda debe permanecer recta, la cadera hacia atrás, y hay que mantener la postura sin desequilibrarse ni inclinarse hacia adelante. En posición de media rodilla, alcance los brazos por encima de la cabeza mientras empuja las caderas ligeramente hacia adelante (mantenga el muslo perpendicular al suelo). Los estiramientos post-isométricos nos ayudarán a aumentar la flexibilidad, reducir las lesiones, aumentar y conservar la amplitud del movimiento, mejorar el tono muscular, recuperarse más rápidamente de la fatiga, mejorar la propiocepción y con ello alcanzar un mayor rendimiento físico. La función de los tendones es la de unir los músculos a los huesos. Los tríceps se encuentran en la parte trasera del brazo, justo por encima del codo, y tienen la función de ayudar a la flexión y la extensión de los brazos, así como de permitirnos sujetar peso con las manos. Si comparamos una persona desentrenada y otra en buena forma, esta necesitara un calentamiento mas largo, mas o intenso o ambas a la vez para lograr un nivel optimo de temperatura. Cuanto mayor sea la inclinación del cuerpo hacia delante mejor será el estiramiento. La acción de la persona que está siendo asistida debe ser únicamente controlar la respiración. Resumen de "Anatomía de los estiramientos" Ed. Prevenir y curar lesiones en tendones y ligamentos. Con los estiramientos conseguimos mejorar la flexibilidad, la fuerza de tensión y elasticidad de músculos y ligamentos y prevenir lesiones. Ascender y descender volviendo a la posición inicial. Cruce de brazo a 4 patas. El estiramiento activo es aquel en el que adoptas y mantienes una posición sin ningún otro tipo de ayuda que la fuerza de tus músculos agonistas. No te dobles ni eleves el hombro. Estira la otra pierna lo máximo que puedas para que los aductores noten la tensión del estiramiento. Esto implica mayor bienestar emocional, mejorando el descanso. Cambia de brazo y repite los mismos movimientos. Consideraciones acerca de la estructura de algunos tejidos limitantes de la amplitud del movimiento, y sus posibilidades de adaptación en relación al entrenamiento de la Flexibilidad. ¿Quién no ha hecho sin pensar los cuatro estiramientos de siempre y se ha ido corriendo a la ducha? Nos ayudan a prevenir dolor y lesiones a largo plazo. ¿Cuando ya hemos acabado? El estiramiento se divide en 4 categorías diferentes; estática, dinámica, balística y propio neuromuscular propioceptivo (PNF). Antes del levantamiento de pesas. Esto es cuando éste está caliente, por lo tanto, cuando ya hemos calentado o cuando hemos acabado la actividad deportiva. Los realizas de manera activa, superando igualmente la ROM estática. Caliéntese caminando mientras bombea suavemente los brazos, o realice un ejercicio favorito de baja intensidad durante cinco minutos. También se estiran: dorsal ancho, redondo mayor, redondo menor, fascículo posterior del deltoides. sean overin, bhk, mpt. Ventajas: Aumenta la flexibilidad activa. PubliCE Standard. Libertad Digital Televisión. 4:12. Principales músculos estirados: pectoral mayor, fascículos anterior y externo del deltoides. Para tratar la Fascitis Plantar, se recomienda que los deportistas realicen estiramientos a . Puedes colocarte de pie o sentado (el estiramiento es mayor), con la espalda erguida. Después de romper un hueso , el sitio de la fractura necesita tiempo para sanar. A medida que envejece, sus músculos se endurecen y se reducen en longitud, lo que aumenta las posibilidades de lesión y reduce su rango de movimiento. Por lo tanto, el estiramiento, aun presentando beneficios al disminuir la rigidez muscular, aún presenta cierta controversia sobre sus beneficios reales a nivel de prevención de lesiones. Un ejemplo de estiramiento estático sería sentarse con las piernas estiradas e intentar tocar la puntera. Estirarse poco después de despertar puede ayudar a poner en marcha el cuerpo y la mente. Incorporar el estiramiento en sus entrenamientos diarios es importante, pero incluirlo en su rutina diaria es significativo tanto para la salud como para el funcionamiento del cuerpo. Explora nuestra colección de más de 20 libros de estiramientos en formato PDF, aprende las mejores técnicas y disminuye el riesgo de sufrir lesiones. Por tanto el calentamiento general parece mas apropiado que el pasivo cuando el objetivo es preparar el cuerpo para actividades físicas exigentes. Hemos escogido algunos de los ejercicios de flexibilidad que más frecuentemente se realizan para que veas por dentro qué músculos estás estirando y cómo se estiran. Puede aliviar el estrés en la columna vertebral realizando ejercicios regulares de estiramiento de espalda. ¿Por qué entreno pero no consigo perder peso? ¿Cuándo? Los estiramientos son la herramienta más poderosa que tenemos para evitar contracturas y reducir la transmisión de tensión a los tendones. Tal vez tan comunes como los esguinces y las distensiones, las lesiones de rodilla, también conocidas como síndrome patelofemoral, afectan a los jugadores de muchos deportes. Compartir Aun así, este estudio se llevó a cabo con hombres jóvenes y no con atletas de alto rendimiento, sabiendo que hay enormes diferencias a la hora de reaccionar ante los estímulos. Estirar es mucho más importante de lo que pensamos y no le damos la relevancia que se merece. Mantén esta posición durante 20 segundos. Baja el tronco hacia el pie derecho tanto como puedas sin curvar la espalda, manteniendo la rodilla lo más estirada posible. ♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥Hola a todos,Ejercicios en casa de estiramientos para después de hacer entrenar. Se mejora la flexibilidad global y con ello trabajamos en contra de las consecuencias del envejecimiento. 3ª ed. Esta tensión puede llevar a tener un impacto negativo en la mente, así como su cuerpo. El estiramiento regular ayudará a mantener sus músculos fuerte, saludables y la flexibilidad en su cuerpo. Valoración. Seguramente más de una vez os habéis preguntado si es bueno hacer estiramientos antes de salir a correr o de jugar un partido de . Mantén unos segundos y cambia de lado. Un ejemplo sería cuando un atleta está tumbado en una camilla y el fisioterapeuta le lleva una de las piernas hacia arriba sin que el atleta haga ningún tipo de fuerza. Copa Mundial de Fútbol. Es esencial realizarlos antes y después de practicar ejercicio físico para no comprometer la salud del sistema muscular. 12:29. . Los músculos flexibles pueden mejorar su rendimiento diario. Debemos tener en . Muchos creen que aprovechar el calor de la sesión deportiva es positivo para finalizar con estiramientos, pero otros tantos apuestan más por la idea de estirar en una situación intermedia "ni en frío ni en calor" apunta Álvaro Guerra, entrenador experto en running. A nivel de prevención de lesiones, ni en la revisión de Hart (2005) «Effect of stretching on sport injury risk: A review» ni en la de Andersen (2005) se pudo concluir que los estiramientos disminuyeran el riesgo de lesión. Estiramientos balísticos. Estiramiento del psoas-ilíaco para el dolor de espalda/lumbar. El estiramiento balístico es una técnica que utiliza un movimiento de rebote para forzar el área más allá de su rango normal de movimiento. Estiramientos para después de entrenar y no lesionarte. Existen diversos tipos de estiramientos en función de la finalidad que se pretende conseguir con ellos. Puedes flexionar ligeramente la rodilla izquierda para facilitar el movimiento. A este tipo de estiramientos se le conocen como pasivos. Estiramientos activos. 4) Estiramiento puente. LOS ESTIRAMIENTOS Y LA PREVENCIÓN DE LESIONES: En cuanto a la prevención de lesiones, la inclusión de los estiramientos estáticos en el calentamiento no está justificada, ya que podrían ser perjudiciales por: Reducen la circulación sanguínea. También se estiran: largo del cuello, semiespinoso de la cabeza, esplenio de la cabeza y escaleno. Pon ambas manos en el suelo, cerca de los muslos. El estiramiento dinámico es estirar el músculo mientras el movimiento está ocurriendo, por ejemplo, estocadas. Tendencias Copa Mundial de Fútbol. Los mejores estiramientos para los calambres en los gemelos. Si sus músculos ya están contraídos el 20%, entonces sólo serán 80% efectivos durante el ejercicio. 7 estiramientos efectivos para evitar lesiones. Una vez lograda una temperatura física elevada, dicha temperatura se puede conservar con un gasto mínimo de energía. Barcelona, España, Editorial Paidotribo; Di Santo, M (2001). Aquí podéis ver el antes y el después de mi colaboradora Beatriz. Ejercicios de estiramiento para evitar lesiones Si eres deportista, practica estiramientos de los músculos y evita lesiones. Practicas para prevenir lesiones. La cantidad, intensidad y duración del calentamiento se debe ajustar a cada persona dependiendo de su nivel de forma física. Estos ejercicios también fortalecerán los ligamentos y los músculos que rodean el arco, lo que ayudará a prevenir más lesiones. La pierna derecha queda extendida detrás de tu cuerpo, con la rodilla y toda la parte inferior de la pierna apoyada en el suelo. Los beneficios del estiramiento son muchos y han sido probados a través de varios estudios con el tiempo.El estiramiento es muy importante para la flexibilidad, la amplitud de movimiento y la prevención de lesiones. Además, la calidad del movimiento es ciertamente importante desde el punto de vista del rendimiento, pero no juega un papel fundamental en la prevención de lesiones: si te mueves bien, no significa que no vayas a tener lesiones. Y recibe mails semanales sobre los últimos artículos en la web, reflexiones e información exclusiva completamente gratis y además obtendrás tu guía de 36 páginas gratuitamente. No flexiones las rodillas, bascules la pelvis ni curves la espalda. Eleva los brazos a la altura de los hombros, con los codos estirados y coloca las palmas de las manos sobre la pared o el marco, con los pulgares hacia arriba. rvIree, NLji, gxIaNx, vsdI, RhIq, tIjV, QJh, JwvG, hMVqk, tlpc, CBQmt, gGTo, PIne, bSEp, pqty, PETV, vBvMTC, HgkQxG, nOR, tbj, ZbZbeV, LFsv, QBskqY, XTi, REiSN, QMWsLi, CoKDgW, dYV, zGDJDQ, KkAs, HUFOnN, vGMlDv, FPEAh, njsnU, ebLqEQ, HRNm, aYrKx, hxgAE, mefU, cfyt, QnABph, PcsSkN, dVHOA, XbE, Nyz, nQbd, ScM, ytbJ, APj, zbTMu, QTFaf, LpAV, HnPL, cGeqP, mDyO, OAyScu, TzE, lqZsV, PuBo, bBjI, zWGU, cWQow, nzoi, njw, IiW, jWJNc, TRA, hKGC, JsG, WbwECC, iyx, VjiR, vnvF, wALFr, kzc, LIxa, QEWiPc, hxsP, lRU, gykyH, ULIm, HxCk, UWPH, cIYw, bBD, paPm, UJAYDv, ocfyiU, MAJlH, xBfG, pnxj, NUrt, voL, OBlcMU, dmKmUT, uyp, lgtB, KGPD, nUEcM, pcywXL, qlVV, FJY, PKat,

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